Mata kita tidak dirancang untuk menatap layar berjam-jam. Mari pelajari cara merawatnya dengan benar
Pelajari Lebih Lanjut
Ketika Anda fokus pada layar untuk waktu yang lama, otot-otot kecil di sekitar mata bekerja tanpa henti untuk mempertahankan fokus. Bayangkan mengangkat beban ringan tanpa istirahat selama berjam-jam — otot Anda akan lelah dan tegang.
Selain itu, saat kita berkonsentrasi pada layar, kita cenderung berkedip lebih jarang. Normalnya, kita berkedip sekitar 15-20 kali per menit, tapi saat menatap layar, frekuensi ini bisa turun hingga setengahnya. Akibatnya, permukaan mata menjadi kering dan tidak nyaman.
Dengan memahami penyebab ketegangan ini, kita dapat mengambil langkah-langkah sederhana untuk mencegahnya dan menjaga mata tetap sehat dan nyaman sepanjang hari.
Ikuti panduan sederhana ini untuk mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja
Posisikan monitor pada jarak 50-75 cm dari mata dengan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata
Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 6 meter selama 20 detik
Hindari silau dengan mengatur posisi layar dan gunakan pencahayaan ruangan yang merata dan nyaman
Berkedip lebih sering dan gunakan tetes mata pelembab jika mata terasa kering atau gatal
Dengan mata yang tidak lelah, Anda dapat mempertahankan konsentrasi lebih lama dan menyelesaikan pekerjaan dengan lebih efisien tanpa gangguan visual
Istirahat mata yang cukup membantu menjaga kejernihan penglihatan dan mencegah pandangan kabur yang sering terjadi setelah bekerja lama
Dengan menerapkan kebiasaan yang tepat, mata Anda akan terasa lebih nyaman bahkan setelah seharian bekerja dengan perangkat digital
Mengurangi paparan cahaya layar sebelum tidur membantu tubuh memproduksi hormon yang diperlukan untuk tidur yang lebih nyenyak
Mata yang tegang dapat menyebabkan ketegangan di leher dan bahu. Merawat mata juga berarti merawat seluruh tubuh Anda
Salah satu cara termudah untuk meredakan ketegangan adalah dengan latihan mata sederhana. Coba tutup mata Anda selama 10-15 detik, lalu buka dan lihat sekeliling ruangan tanpa menggerakkan kepala. Ulangi beberapa kali untuk merilekskan otot mata.
Latihan lain yang efektif adalah "delapan tidur": bayangkan angka delapan yang dimiringkan di udara, lalu ikuti bentuknya dengan gerakan mata Anda. Lakukan ini perlahan selama 1-2 menit untuk melatih fleksibilitas otot mata.
Teknik "pijat lembut" juga sangat membantu. Dengan mata tertutup, gunakan ujung jari untuk memijat perlahan area di sekitar mata dengan gerakan melingkar. Ini meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan.
Banyak orang tidak menyadari bahwa pengaturan layar yang salah dapat menyebabkan ketegangan mata yang tidak perlu. Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dibandingkan dengan pencahayaan ruangan membuat mata harus bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri.
Cobalah untuk menyesuaikan kecerahan layar sehingga seimbang dengan cahaya di sekitar Anda. Jika layar terlihat seperti sumber cahaya terang di ruangan yang gelap, maka kecerahan terlalu tinggi. Sebaliknya, jika layar terlihat abu-abu dan redup, kecerahan perlu ditingkatkan.
Ukuran teks juga penting. Jika Anda harus menyipitkan mata untuk membaca, perbesar ukuran font. Mata tidak seharusnya bekerja keras untuk melihat informasi yang ada di layar.
Saya tidak pernah menyadari betapa pentingnya posisi layar sampai saya mencobanya. Setelah mengatur monitor saya sejajar dengan mata, sakit leher yang biasa saya rasakan hilang dalam seminggu.
— Dewi Lestari, Surabaya
Latihan mata sederhana yang saya lakukan setiap jam benar-benar membantu. Mata saya tidak lagi terasa berat di sore hari dan saya bisa bekerja lebih produktif.
— Arief Rahman, Medan
Dulu saya sering mengalami mata kering sampai perih. Setelah rajin berkedip dan menggunakan tetes mata, kenyamanan mata saya meningkat pesat.
— Maya Sari, Denpasar
Aturan 20-20-20 terdengar sederhana tapi dampaknya luar biasa. Saya set alarm setiap 20 menit dan mata saya terasa jauh lebih segar.
— Hendro Wijaya, Semarang
Mengurangi kecerahan layar di malam hari membuat tidur saya lebih berkualitas. Sekarang saya tidak lagi kesulitan tidur setelah bekerja malam.
— Lina Kusuma, Makassar
Sebagai programmer, mata saya adalah aset terpenting. Dengan panduan ini, saya bisa menjaga kesehatan mata sambil tetap produktif bekerja.
— Fajar Nugroho, Bandung
Email:
hello (at) hejarun.icu
Telepon:
+62 821 3948 5761
Alamat:
Jl. Asia Afrika No. 88, Senayan, Jakarta Selatan 12190, Indonesia
Idealnya, ikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak minimal 6 meter. Selain itu, ambil istirahat 5-10 menit setiap satu atau dua jam untuk berjalan-jalan atau melakukan aktivitas lain.
Kacamata dengan filter cahaya biru dapat membantu beberapa orang merasa lebih nyaman saat menggunakan layar. Namun, efektivitasnya berbeda untuk setiap individu. Yang paling penting adalah tetap menerapkan kebiasaan istirahat mata yang baik.
Layar Anda terlalu terang jika terlihat seperti sumber cahaya di ruangan. Seharusnya kecerahan layar seimbang dengan pencahayaan sekitar. Cara mudahnya: buka halaman putih di browser, jika terlihat sangat menyilaukan, kurangi kecerahannya.
Saat fokus pada layar, kita cenderung berkedip lebih jarang. Berkedip penting untuk melembabkan mata. Cobalah untuk berkedip dengan sengaja lebih sering dan pertimbangkan menggunakan tetes mata pelembab jika perlu.